Voila les 7 exercices faciles pour abdominaux à faire à l’aide de votre chaise

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Vous aimeriez perdre vos poignées d’amour avant l’été? C’est pourtant simple!

Vous aimeriez perdre vos poignées d’amour et retrouver un ventre plat avant que l’été commence? Mieux encore, vous rêvez même d’avoir un ventre défini avec des muscles comme quelques-uns de vos amis? Et pourquoi certains de vos amis en sont capable et pas vous? Eh bien tout simplement parce qu’ils font les efforts nécessaires pour y arriver.

Bien attendu, il faut avoir un régime alimentaire sain, du moins faire certains efforts pour voir des changements. Mais il faut surtout faire des exercices qui bruleront non seulement les graisses, mais qui développeront aussi vos muscles abdominaux.

Vous aimeriez au moins commencer par perdre le gras accumulé sur votre abdomen et le contour de votre taille pour retrouver un ventre plat? C’est excellent! Vous verrez par la suite si vous voulez continuer et essayer d’avoir des abdominaux musclés.

L’avantage ici, c’est que ces 7 exercices se font en 5 minutes par jour et depuis votre chaise.

Voici 7 exercices à faire en 5 minutes, sur votre chaise: 

1) Commencez par des exercices de réchauffement: 

Cet exercice sert à réchauffer vos muscles, même si les 7 exercices ce font en 5 minutes, il faut être bien préparé.

1) Assis sur le bout de la caisse

2) Les mains sur vos genoux

3) Allez frôler votre dos sur le dossier de la chaise, sans y toucher

4) Revenez en position de départ

5) Répétez 10 à 12 fois

2) Travaillez les abdominaux obliques: 

Cet exercice renforce les abdominaux obliques

1) Assis bien droit sur la chaise, les bras derrière la tête

2) Tournez le haut du corps seulement de droite à gauche maintenez la position 3 secondes

3) Et de gauche à droite en prenant une pause de 3 secondes

4) Répétez 10 fois de chaque côté

3) Redressement assis: 

Cet exercice travaille les abdos, comme les torsions.

1) Assis bien droit sur la chaise, placez les mains derrière la tête en serrant les doigts

2) Penchez la tête doucement vers l’avant et revenez en position de départ sans vous aider de vos bras.

3) Répétez 15 fois

4) Remontez les genoux: 

Cet exercice travaille les obliques, les muscles de l’abdomen et les muscles des hanches.

1) Assis bien droit sur la chaise

2) Tirez un premier genou vers votre poitrine en vous aidant avec vos deux mains et maintenez la position 3 secondes.

3) Revenez en position de départ et répéterez avec l’autre jambe

4) Répétez 15 fois avec chaque jambe

5) Poussez les genoux de la poitrine vers le vide: 

Cet exercice travaille les bons abdominaux. Assurez-vous de faire cet exercice sur une chaise stable.

1) Penchez votre corps sur le dossier de la chaise et relevez les jambes à la hauteur de votre poitrine

2) Tirez vos pieds vers vos genoux pendant 3 secondes

3) Allongez vos jambes droit à la hauteur de votre poitrine devant pendant 3 secondes

4) Répétez 10 fois

6) La rotation des genoux pliés: 

Cet exercice sert à renforcer tout l’abdomen.

1) Assoyez-vous confortablement sur la chaise en plaçant vos mains de chaque côté.

2) Remontez légèrement les cuisses pour relever les pieds du sol

3) Faites une rotation dans le sens des aiguilles d’une montre avec les pieds en faisant attention de ne pas bouger les genoux.

4) Faites la même chose de l’autre côté.

4) Faites 10 rotations de chaque côté.

Et finalement…. Les ciseaux: 

Cet exercice aide à développer les « 6 packs » et est très bon pour les muscles des hanches.

1) Penchez le corps derrière sur la chaise en tenant les côtés de la chaise fermement.

2) Levez les deux jambes et faites des mouvements croisés une jambe par-dessus, puis l’autre et ainsi de suite pour imiter des ciseaux

3) Répétez ces mouvements pendant 1 minute.

Débutez dès maintenant pour tenter de retrouver un ventre plat, dès l’ouverture des plages cet été!

 



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