Avant l’été 2018 !! Perdez le gras sur votre ventre avec ce plan d’exercices qui ne demande que 6 minutes par jour!

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Esthétiquement et au niveau du confort, la graisse sur le ventre est bien ennuyeuse.

Mais ce qui est plus grave, c’est qu’elle est souvent reliée à l’hypercholestérolémie, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et au diabète.

Une étude avance d’ailleurs que les personnes ayant un surplus de poids autour de l’estomac sont plus à risque de mourir prématurément.

C’est une raison supplémentaire pour commencer à faire de l’exercice!

Voici un plan d’exercice qui s’écoule sur 3 jours et qui fera des merveilles sur votre corps, surtout à la région du ventre.

Chaque jour, vous aurez besoin de seulement six minutes pour effectuer les exercices. Aucune excuse n’est acceptée! Il s’agit de votre santé!

JOUR 1

La première partie de votre routine quotidienne comprend 3 exercices simples. Il vous faudra environ 5 minutes pour les exécuter. Si vous avez le temps et l’énergie pour en faire plus, répétez la routine deux autres fois.

Exercice 1: le gratte-ciel (10 fois par côté)

1- Faites une planche en vous tenant sur le bras droit tout en serrant vos fessiers

2 – Tournez votre corps vers la gauche jusqu’à ce que vous pour prendre une position de planche latérale

3. Levez votre bras gauche vers le haut pour former la lettre « T » avec vos deux bras

4. Tournez votre corps vers le bras droit, puis répétez le même mouvement sur le côté droit

Exercice 2 : l’essuie-glace (10 fois par côté)

  1. Allongez-vous sur un tapis, les mains étendues sur les côtés avec les paumes vers le bas

2. Mettez vos genoux ensemble, puis redressez les jambes et maintenez ensemble tout au long de l’exercice comme un essuie-glace

3. Déposez vos jambes sur le côté gauche puis montez et déposez-les sur le côté droit

Assurez-vous que votre dos demeure à plat sur le sol

Exercice 3 : le crawl de l’armée

  1. Placez-vous pour faire planche sur les coudes tout en serrant vos fesses

2. Faites quelques pas en avant en utilisant vos bras et vos jambes

3. Ramper vers l’arrière

Essayez de maintenir vos hanches basses et assurez-vous que votre corps reste parallèle au sol.

4. Répétez les étapes 36 fois

JOUR 2

Le deuxième jour comprend 4 exercices un peu plus difficiles.

Exercice 1 : le breakdancer (15 fois par côté)

  1. Faites une planche en vous tenant sur le bras droit

2.  Prenez votre pied gauche, faites-le glisser et touchez le côté droit du sol

3. Prenez votre pied droit, faites-le glisser et touchez le côté gauche du plancher.

Augmentez votre vitesse si possible.

Exercice 2 : le parachutiste (tenir 30 secondes)

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras derrière la tête

2. Soulevez vos bras et vos jambes vers le haut, en serrant vos fessiers

3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

4. Revenez en position de départ.

Exercice 3 : la bestiole morte (10 fois)

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux, les hanches et les pieds à 90 degrés, bras tendus vers le haut

2. Étendez votre jambe gauche et étirez le bras droit vers le sol

Assurez-vous que votre dos reste à plat sur le sol.

3. Pressez vos fesses et répétez l’exercice avec le côté opposé

Exercice 4 : enfiler l’aiguille (10 fois par côté)

1. Faites une planche en vous tenant sur le bras droit

2. Entrez dans une planche de côté

3. Tournez vos hanches vers le sol et atteignez votre bras libre tout le long comme si vous enfiliez une aiguille

4. Tournez de nouveau à une planche latérale et répétez l’exercice.

5. Changez de côté

JOUR 3

Le troisième jour, vous devrez faire 4 exercices encore plus difficiles. Mais n’abandonnez pas!

Exercice 1 : le crabe frappe dans Superman (6 fois  par côté)

  1. Mettez-vous dans une position de crabe: soulevez votre jambe gauche et essayez d’atteindre votre orteil gauche avec votre bras droit

2. Retournez-vous pour faire une planche de bras droit

3. Levez le même bras et la même jambe dans une position de Superman

4. Retournez-vous et répétez le même mouvement avec le côté opposé.

Exercice 2 : la jambe en étoile

  1. Positionnez-vous en position de planche de coude latérale

2. Soulevez votre jambe supérieure vers le plafond.

3. Revenez au sol

Assurez-vous que vos orteils sont pointés vers l’avant

Exercice 3 : redressements en « V » (10 fois par côté)

  1. Couchez-vous sur le côté

2. Soulevez les deux jambes, en amenant votre coude gauche vers vos jambes

3. Revenez en position de départ et répétez l’exercice.

4. Changer de côté

Exercice 4 : par-dessus / par-dessous (10 par côté)

  1. Commencez l’exercice en position debout

2. Accroupissez-vous d’un côté comme si vous essayiez de passer sous une clôture imaginaire

3. Avancez dans la même direction que si vous essayiez de franchir la clôture d’abord avec une jambe puis l’autre

4. Répétez les mêmes mouvements dans la direction opposée



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